EDVVE79465BRFREF5ECE
內容簡介
一直強迫自己「好起來」，反而會導致拖延習慣更加頑強不屈。
其實，只要正面處理內心的恐懼和焦慮，
拖延的行為自然會蛻變為積極行動！
無論你是……
※ 遲遲交不出論文或報告
※ 工作效率極佳，卻老是錯過繳帳單或其他小事的期限
※ 經常錯估通勤需要的時間
※ 事情往往要到最後關頭才趕著交差
※ 自認是個無藥可救、沒有希望的拖延者
本書能讓你明白兩個道理：
1. 你不孤單。
2. 無論拖延情況多嚴重，你都有能力化身為行動派！
我們常以為，慣性拖延是一種性格缺陷，結果一方面厭惡自己、責怪自己，另一方面卻不由自主地繼續拖延，無力改變。實際上，沒有人天生就會拖拖拉拉，拖延是我們後天習得的行為模式，當然也能透過某些方法戒除。
作者費歐博士根據自身的拖延經驗，結合心理學長才，發展出一套有效對策，成功幫助上千名習慣拖延的人跨越難關。這套策略的宗旨十分簡單：辨認讓自己拖延的因子，就能反過來利用拖延心理，輕鬆提高生產力！
瞭解拖延的真正原因，我們就能明白──
不需要逼自己持續工作一整天，假如只工作三十分鐘，品質和效率反而會提升；
不需要延遲休息跟玩樂的時間，這樣只會讓我們覺得人生灰暗，更想拖延；
不需要一直批判、要求自己，因為自我批判恰恰是拖延行為的好朋友。
如果你知道自己有拖延的毛病，本書告訴你：
◎ 放下拖延的習慣，就能好好享受人生了
◎ 拖延帶來的焦慮、恐慌、罪惡感，比做正事還要累！
◎ 讓自己徹底休息一回，反而能減少拖延的欲望
◎ 運用留白時間表和反轉行事曆，輕而易舉激發做事的動力
如果你身邊有會拖延的人，本書告訴你：
◎ 拖延者對自己比任何人都要嚴苛，內心總是相當煎熬
◎ 越是責備、批判、對拖延者發號施令，他們越有可能拖延
◎ 善用三維思考，幫助拖延者釐清該做的事情
專文推薦
海苔熊／科普心理學家
張國洋／《大人學》共同創辦人
NeKo嗚喵／人氣書評youtuber
──實用推薦
這本書無疑是改善拖延習慣的聖經，能夠讓任何人告別愛拖延的過去，搖身一變成為「生產者」。如果我的客戶想要對抗拖延、擺脫伴隨拖延行為而來的罪惡感，我總是會推薦這本書給他們，連我自己也常參考書中的建議。──麗莎‧羅斯坦（Lisa Rothstein）, 「達文西難題」（The DaVinci Dilemma）網站負責人
我有很多客戶深受拖延所苦，這本書對他們的幫助相當大。本書會幫助你釐清拖延的原因，還提供具體的練習跟策略，帶領你克服讓你無法動手做事的瓶頸。非常棒的一本書。──凱莉‧史寶汀（Carrie Spaulding），三十大關職涯教練（The Thirtysomething Coach）
在我寫碩士論文的期間，這本書真的給我很大的幫助，讓我停止自責，而是真正著手把論文寫完。那時候，我看到論文就心煩，卻又沒辦法好好享受生活中其他部分，因為我對於沒寫完論文充滿了罪惡感。本書作者對於人的本性抱持正面的態度，一方面讓我認清我有哪些生活習慣是沒有效益的，但另一方面又告訴我，就算有這些習慣，也不代表我是個差勁的人！……知道自己不是唯一受拖延所苦的人，讓我覺得好多了。──亞馬遜讀者herumlauferin
這本書寫的比另一本《拖延心理學》要好的多。條理也蠻清楚……概念很值得借鑒。──豆瓣讀者Sky
很有用的建議。拖拉不是一種病，而是一種（並不太成功）的解決方案，我們總是從拖拉中獲得了好處，才會讓它百戒不掉。現在，不是去打敗拖拉，而是自然而然改變自己的想法，從而變成一個高效能人士。──豆瓣讀者迷踪
作為一個專注戰勝拖拉28年的同志，看了很多戰勝拖拉系列書籍，但對這本書感覺非常好，全5分。因為書中所列方法和技巧都是經過作者多年實踐後總結歸納的，方法很容易上手，也能很快出成效。──豆瓣讀者「張兵為你讀書」
作者介紹
尼爾．費歐博士 （Neil A. Fiore, Ph.D.）
在加州柏克萊執業的心理學家，兼任企業管理顧問，曾於加州大學諮商中心服務，並於工業、健康與教育機構擔任顧問。文章可見於《新英格蘭醫學期刊》（The New England Journal of Medicine）、《科學文摘》（Science Digest）等報章雜誌，也時常受邀參與全國許多電台與電視節目，公認為健康心理學、優化表現、壓力管理的專家。
目錄
第一章 為什麼會拖延
第二章 拖延的模式
第三章 如何與自己對話
第四章 痛快玩樂，優質工作
第五章 克服障礙，採取行動
第六章 留白時間表
第七章 進入心流的狀態工作
第八章 微調自己的進展
第九章 生活中的拖延者
詳細資料
- ISBN：9789573282945
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 272頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.45 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
- 本書分類：> >
內容連載
如果你在面臨需要達成良好表現的壓力時，會極度恐慌、遭逢瓶頸，本書將告訴你如何克服剛開始的恐懼，讓你順利踏出第一步，並教你善用有力的自我對話，做出負責任的決定，避免對自己傳達出「我應該」、「我必須」這類模稜兩可的訊息。
典型的拖延者通常能在期限內完成大部分的工作，但在最後關頭趕工往往帶來不必要的焦慮，還會降低成果的品質。每個人都會在生活中的某方面產生拖延行為，也許是計算收支、填寫複雜的法律案件摘要、粉刷客房……只要我們為了更緊急或是更有趣的事，推遲了其他事務，都是一種拖延。每個人都會延宕特定的工作或目標，甚至是徹底逃避。
從拖延者進化成生產者
拖延會讓人陷入無法逃脫的惡性循環：不知所措，感到壓力，害怕失敗，更努力嘗試，花更多時間工作，憤恨不平，失去動力，於是拖延。這種惡性循環以被壓力淹沒為始，最後以藉由拖延來逃避告終，只要身處惡性循環之中，你永遠無法解脫。如此一來，你沒有辦法毫無罪惡感地享受休閒娛樂，也就無法透過休息來回復元氣、增加創造力。突然之間，只要你花時間在娛樂上，甚至只是花時間做些你比較喜歡的事情，都讓你覺得自己在逃避應盡的責任。拖延對一個人的思考方式、工作、休閒、自我、成功的機會都造成了負面影響，也成為自我認同的一部分。
不過，你可以培養「從現在開始」的習慣：學習放下對失敗的恐懼、被新工作淹沒的驚慌、低落的自尊心，把注意力聚焦在「現在」能夠做到的事情。本書的技巧與策略，能夠幫助你認同自己是個生產者、像生產者一樣思考、也像生產者一樣採取行動。
全球疫情局勢變得更加複雜，手機行業正在被疫情持續影響，最直接的衝擊就是線下市場活動基本停滯：新品發布會不能如期舉行，手機新品發布與銷售受到很大程度的影響；線下門店門可羅雀，手機廠商大都被迫關閉門店，卻依然要承擔高昂的房租和人力成本。 3月7日市場調研公司Canalys在最新發布的研報中預計，今年全球智慧型手機銷量預計將下滑4.3%，其中歐洲市場的下滑幅度會達到7.4%。2月IDC則預測指出，一季度國內市場預計遭遇30%以上的同比下滑幅度，2020全年國內手機市場將出現約4%的同比下滑，全球智慧型手機市場將下降2.3%。但3月全球疫情形勢已是急轉直下，市場不確定性已高度增加。 面對疫情期間的不確定性，手機廠商應該怎麼辦？重視線上渠道成為共同選擇。最近，我注意到三星Galaxy Z Flip、華為MateXs和三星S20三款年度旗艦新機均已在天貓小黑盒首發。三星Galaxy Z Flip和華為MateXs是摺疊屏手機的代表機型，在2019年MWC上已是焦點產品，然而一年下來因為產能問題未正式開賣，用戶對於摺疊屏接受度如何行業沒底，讓人意外的是這兩款產品在天貓小黑盒每一輪首發均是瞬間售罄，這對手機行業來說可能是一顆定心丸：在便攜性與大尺寸間達成平衡的摺疊屏手機，不是偽需求。 ... 在摺疊屏手機需求被驗證的同時，安卓手機陣營的前兩名均在線首發新品的現象，更值得品牌關注。 手機巨頭為何都這樣發新？ 華為與三星不約而同選擇在天貓小黑盒首發旗艦新品，且均取得首發即售罄的成績，成了疫情期間慘澹的手機市場的一股暖流，三款旗艦新品首發即成功的原因有很多： 1、產品迎合新品消費的趨勢。 手機行業同質化嚴重，多年來一直存在創新難的問題，一些手機廠商不得不將類似於「120HZ螢幕」這樣的技術術語作為賣點，審美疲勞的用戶十分渴望新鮮玩意兒，而摺疊屏手機就是為數不多的讓人眼前一亮的創新形態。iPhone開創的平板手機主宰了市場十年，摺疊屏手機是一個巨大的變革。如今摺疊屏技術成熟、成本可控，摺疊屏手機在保持便攜的同時讓螢幕尺寸翻倍，具有很多創新的交互體驗，滿足了用戶在不同場景下的需求。 摺疊屏手機抓住了用戶更換新機的核心需求：重視硬核科技。在2020年中國新品消費盛典上，天貓小黑盒發的「2020九大新品趨勢」中有一個趨勢是「硬核」，即「科技融入產品，提供未來想像」會是新品的一大趨勢。摺疊屏是當之無愧的硬核新技術，摺疊屏手機擊中了新品用戶愛嘗鮮、崇尚硬核科技的心，另一款手機三星S20是業界公認的安卓機皇，雙模5G、一億像素、8K視頻、100X變焦……同樣硬核。此外三款新品均迎合了提效（efficiency）、感官（enjoy）、創藝（culture revival）等新品消費趨勢，都能抓住消費者就在情理之中。 ... 2、選對渠道抓住最愛嘗鮮的人。 華為與三星的年度旗艦新品這一次不約而同地選擇在天貓小黑盒首發不讓人意外。天貓小黑盒是成立於2017年的天貓官方新品頻道，聚集8300萬重度新品消費者，提供購買渠道、資訊爆料、爆款搶購、個性定製、福利優惠等新品消費服務，這幾年消費圈的現象級新品戴森捲髮棒、星巴克貓爪杯，均在天貓小黑盒首發。 ... 天貓小黑盒8300萬重度新品消費用戶中，90後用戶占比52%，95用戶占比31%，年輕人用戶占比過半且兩個比例均高於大盤。Z世代年輕人正是新品消費群中堅用戶，他們「喜新厭舊」，口味挑剔、追求個性、熱愛炫耀、不願跟隨、崇尚創新，熱衷於新品消費。華為和三星年度旗艦新品在天貓小黑盒發新，成功到達精準的新品用戶，特別是熱衷於炫酷數碼科技新品的Z世代年輕人，首發效果很好就在情理之中。 3、通過天貓小黑盒整合全網資源。 在天貓小黑盒首發三星Galaxy Z Flip和華為MateXs兩款摺疊屏新機的同時，有一個熱門話題#把手機玩折了#在微博火起來了， 一共有4195條討論，1.1億次閱讀，一些用戶在分享炫耀摺疊屏新機的開箱體驗，另一些用戶則在圍觀數碼博主評測過眼癮，從內容來看，天貓小黑盒首發摺疊屏手機事件在話題發酵上起到了推波助瀾的作用。在年初的中國新品消費盛典上，天貓小黑盒與微博聯合發布首個針對新品首發的全域營銷解決方案——天V計劃新品版。 ... 顯然，天貓小黑盒正在淘系外整合更多新媒體資源，通過KOL、種草達人、微博話題等聚合全網流量，再集中到天貓引爆新品，製造新品首發事件，掀起消費流行趨勢。正是因為微博話題這樣的外部助力，讓摺疊屏這樣的硬核科技可以成功出圈，從小眾數碼發燒友走向大眾小白手機用戶。 ... 疫情期間三星和華為的旗艦新品首發大獲成功，與天貓小黑盒的新品引爆能力密不可分。對於不能舉行線下發布會、線下渠道全面關停的手機行業來說，在線發布新品是趨勢，而在線首發則成為新品成功的關鍵一環，與電商平臺的新品平臺合作將成為最優解。 用天貓小黑盒發新將成常態 不只是手機行業，疫情期間，包括蘋果，耐克、阿迪達斯、優衣庫、香奈兒等國際大牌在紛紛關閉或收縮線下零售店後，均將新品首發轉向天貓小黑盒。長期來看，不論是疫情期間還是疫情後，天貓小黑盒都將成為品牌新品與消費者「第一次關鍵互動」的橋樑。 1、疫情期間，不開發布會如何發新品？ 不開發布會直接在線發布新品是一大趨勢。去年這個時候，蘋果連續三天在官網分別上線iPad Air、iPad mini、iMac和AirPods（第二代）等新品，後來AirPods 第二代、新款 MacBook Pro均採取不開發布會官網開售的發新模式，3月18日，iPad Pro 2020、新款MacBook Air和Mac mini均在官網直接發布，今年原計劃在春季發布會發布的iPhone 9系列據說會採取類似模式。 蘋果這樣在官網首發的模式的局限性在於只能抓住死忠粉絲，新品很難「出圈」，真有底氣吸引所有目標用戶到自己官網下單的品牌鳳毛麟角。即便是蘋果，每次在官網發布新品後都會同步在天貓小黑盒上新，原因無他：不論什麼品牌，都要去最貼近消費者的渠道賣貨。 而且就算品牌擁有可觀的死忠粉絲，官網的新品售賣模式也遠不如天貓小黑盒的豐富，類似於新品資訊爆料、爆款搶購、稀缺預約、限量定製這樣的服務，官網很難面面俱到。對於任何品牌來說，疫情期間在天貓小黑盒發新都是最優甚至是必須選擇，就像疫情期間只能在線賣貨一樣。 2、疫情過後，新品如何觸達重度新品用戶？ 前雅虎副總裁傑夫提出的用戶「技術接納曲線模型」將一個新技術普及不同階段的用戶進行了如下分類： 技術狂熱者（自己瘋狂地在網絡或生活中搜尋酷的產品，不惜代價和時間地拿過來使用。） 天使用戶（病毒式營銷，去跨越鴻溝尋找早期大眾。） 早期大眾（購買決策有強烈的實用性想法推動，會在購買之前細心觀察身邊的人對新產品的使用感受、口碑等，占比1/3。） 後期大眾（待產品形成既定標準之後才會考慮購買，通常選擇從一些知名公司手中購買，占比1/3。） 追隨者（對新技術沒有任何興趣，如購買電腦，只會選擇windows。） 對於任何新品來說，參與內測或者眾籌的用戶都是小眾用戶，決定新品能否走向大眾的關鍵是早期大眾用戶的獲取能力。如何抓住早期大眾？正確的新品營銷和銷售渠道至關重要。 摺疊屏手機2019年MWC前就已發布，2020年終於要走向早期大眾，華為與三星不約而同與天貓小黑盒合作，是因為天貓小黑盒作為事實上的第一新品消費平臺，已是新品觸達早期大眾用戶的關鍵橋樑。不只是華為和三星選擇在天貓小黑盒發新，2019年一共有1億款新品在天貓小黑盒發布，其中超500個首發新品成交額過億，與其深度合作的品牌達到5000個，是2018年的10倍。 3、賣貨之外，品牌如何用新品引領潮流 ？ 前些年行業在談消費升級，現在都在談新消費。消費升級強調更品質、更豐富、更個性、更綠色的消費，新消費的一個新內涵則是：創造新場景、激發新需求和拉動新供給，新品消費在新消費中扮演重要角色，其本質是品牌通過新品供給來創造增量市場，甚至創造新的消費場景，不論是摺疊屏手機還是戴森捲髮棒等天貓小黑盒發布的新品，無不是開創了新的品類，以及新的市場。 新品本質是在開創增量市場，品牌採取正確的發新渠道和營銷手段，就可以引領潮流消費，在獲取重度新品用戶後，獲取「後期大眾」和「追隨者」時事半功倍。 品牌在天貓小黑盒發新，就有最大機率引爆流行。天貓小黑盒擁有重度新品用戶，其中相當部分是Z世代年輕人用戶，他們的共同特質都是不做跟隨者，卻往往可以讓別人跟隨，品牌通過「影響有影響力的人」就可以引領潮流，天貓小黑盒首發三星Galaxy Z Flip和華為MateXs大獲成功，在事實上引領了新的搞機潮流，強化了三星與華為的摺疊屏手機領導者地位。實際上，天貓小黑盒已經把「將新品打造成爆品」作為核心能力輸出，形成一套完整的新品孵化模型，貫穿研發、上市、營銷和運營等新品全生命周期。 後疫情時代市場競爭只會更加激烈，特別是線上競爭。一方面，疫情給很多品牌上了一課：只有平時重視線上渠道，才能應對疫情這樣的突發事件，疫情後所有品牌都會重視線上渠道，線上競爭會白熱化。另一方面，品牌面臨的增長難題在疫情前已出現，疫情後會更突出。天貓小黑盒發布的2019 中國新品消費趨勢報告顯示，新品之於品牌的銷售額貢獻率已從 2017年的24%持續提升到2019年的35%，新品已成為品牌撬動增長的槓桿。 後疫情時代，品牌的中心戰場會是線上，而線上戰爭的關鍵戰役是新品市場，用好在線力量來做新品生意，將是品牌的核心競爭力。天貓小黑盒已提出將在2020年打造300個成交過億新品單品，賦能1000個新品成交過億品牌的目標。品牌唯有用好天貓小黑盒，才有抓住新品消費紅利，創造增量市場的可能。 ...
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/6B8Bzzx.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010787650
如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。
DMCA：dmca(at)kubonews.com
聯絡我們：contact(at)kubonews.com
大里胸部壓迫感中醫推薦西屯注意力不集中治療有效中醫診所北屯強迫症看什麼科
霧峰憂鬱症治療有效中醫診所 大雅缺乏食慾中醫推薦 這間中醫診所看診態度好大里昏眩治療中醫 潭子睡不著改善中醫診所 最推薦的中醫診所大里四肢麻痺中醫推薦 台中腎臟功能異常治療中醫 治療有成效的中醫診所神岡肌肉疼痛治療中醫 太平區常常睡不著或很早就醒來治療有效中醫診所 網路評比不錯的中醫診所
留言列表
