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其他快訊
TEXT／ELLE Royal,Eva Lin PHOTO／Getty、Victoria's Secret Facebook 你經常到健身中心使用運動器材，或是報名各式各樣的課程，卻感受不到任何效果嗎？在課堂中，常常趁教練不注意時偷懶，導致運動效果並不是那麼理想。花了大錢，卻無法達成目的，何不盡情地在課堂中揮灑汗水，再搭配英國知名健身教練Jermaine的個人小秘訣，你也將有意想不到的收穫… 充足的睡眠 在每一次的健身訓練前，小睡30-40分鐘 飲用充足的水分 水在人體中含量大約佔了70%，可見水對人體的重要性，女性一天之中最少也要喝1600cc的水。 攝取蛋白質 運動後多攝取蛋白質，有助於肌肉的生長，相對的體內脂肪也能減少。 早餐的挑選 早上如果將燕麥、水果、堅果類、蛋白質或果昔當早餐，將有助於體內的新陳代謝。 刺激血糖 多吃菠菜、藜麥和鷹嘴豆泥，或是午餐時將魚、沙拉和肉類一起食用。 運動後，多吃食物的「原形」 意思就是指吃純粹沒有加工過的食材。像酪梨、扁豆、羽衣甘藍菜、地瓜…等都是很好的選擇。 交錯做不同的運動類型 選擇像是瑜伽幫助降低身體僵硬度，讓身體變得柔軟後，更加幫助其他運動的進行。 設定一個「可行」的目標 要設定離自己狀態太過遙遠的目標，替自己設定一個實際可行、又能幫助你達到效果的數字，來維持你的動力。 本文由 ELLE Taiwan 報導未經授權同意不得轉載更多流行時尚資訊盡在《ELLE》 延伸閱讀 開始愛上喜歡跑步的自己！NIKE為妳設計專屬跑步訓練計畫 精壯結實的健身達人一休，心中最愛竟是「渾圓、有肚量、有力」的…. 貼身教練揭露超辣「小丑女」瑪格羅比Margot Robbie的健身菜單
熱點新聞
世大運網球項目混雙由詹詠然跟謝政鵬搭擋，但詹家姊妹花被批評「拿金牌就閃人」、「熱衰竭還能打美網」，種種不利傳聞都出現，現在更有網友點出「陰謀論」，原來「千萬獎金」才是詹詠然棄賽的真正原因。 網友Charos表示：「美網女雙冠軍獎金高達67.5萬，折半也有30萬以上，高達千萬台幣，是我也放棄世大運。」 不過雖然說「錢途重要」，但世大運很明顯不是為了90萬國光獎金而打，而是為了國人的期待出賽。 另一名網友Zion也說：「這次雙打排名世界第一的沒出賽，要拿冠軍機會更高。」 而以「詹辛配」實力，的確有問鼎美網冠軍，可是棄賽風波，卻意外成為世大運的插曲。 Zion認為：「現在可能直接開道歉記者會比較快！」也證明，目前網路上「反詹」聲浪的確高漲。
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